[...] w 6/6 ? Z góry dzieki na informacje;) -Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leŜąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8 -Triceps - ściąganie drąŜka w dół: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] Atlas :) Dieta: Jakąś tam znalazłem i staram się jej trzymać :) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek BICEPS Na ławce uginanie ramion z hantlami w dłoni (12,11,10,9,8) Modlitewnik gryf łamany szeroko (10,10,10) Gryf łamany na stojąco uginanie ramion (7,7,7,5) Modlitewnik hantla (7,7,7,5) TRICEPS Wyciskanie [...]
Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]
Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]
[...] 3s -Uginanie rąk ze sztangą-nadchwyt 3s -Hantlem na kolanie 2s PIĄTEK: BARKI: -millitary press 2s -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Kaptury: -Szrugsy z hantlami 6s PRZEDRAMIE: nadgarstkami sztanga na stojaco 3s nadgarstkamisztanga na kolanach 3s prosze o ocene, i ew poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: [...]
[...] bokiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 2. Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3 x 12-8 Ławka skośna wyciskanie hantli 3 x 12-8 Rozpiętki na maszynie/wolne ciężary 3 x 12-8 Uginanie hantlami młotkowe 4x12-8 Uginanie na bramce z drążkiem 3 x 12-8 Brzuch Dzień 3. Martwy ciąg Ściąganie drązka do klatki 4x15-8 Prostowanie tłowia na rzymskiej 3 x 15 Pompki [...]
[...] po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 ułożyłem nowy plan, który będzie się skupiać na moich [...]
[...] + brzuch off off Oto trening od trenera 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Przenosy hantli lezac 3x12 Rozpietki hantlami na skosie 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12 2 dzien [...]
[...] chwytem młotkowym - 3 serie 3) uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu - 3 serie 4) uginanie ramion nachwytem sztangą stojąc - 3 serie 5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją - 3 serie Triceps: 1) wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) pompki na poręczach - 3 serie 4) pompki w [...]
[...] lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche cwiczylem w domu, na ławeczce i hantlami. Poniedziałek: Klata, Brzuch Wtorek: Biceps, Triceps, Barki Czwartek: Plecy, Uda, Brzuch Sobota: Biceps, Triceps, Przedramiona Ułoże sobie oczywiście do kazdej [...]
[...] wystarczyły jakieś hantelki do domu i nimi wykonywać na różne partie mięśni ćwiczenia? Ja nie wiem, więc proszę o radę. Nie mam dużego mieszkania, ani innego miejsca, żeby zbudować własną siłownię, dlatego się pytam, czy ćwiczenia hantlami, na drążku, pompki, brzuszki, by coś dały? Plus ta dieta? Proszę o Pomoc. Z góry Dziękuję i Pozdrawiam! :)
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]